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1 juin 2011 3 01 /06 /juin /2011 18:56

Un départ à 3h30 ...Ouah ! ça calme de suite ;-)  

et pourtant, c'est bien à 2h15 que mon réveil sonna pour prendre le départ de la Maxi race d'Annecy. Au programme une petite boucle autour du lac d'Annecy de 81 km et 4 700 mètres de dénivelés positifs. Bref que du bonheur !

 

De suite un croc dans mon digestipain céréales (d'Effinov Nutrition) Produit sans gluten.

Pour info : Mon repas d'avant course :

- 2 pains

(1 pain = 132 kcal, 7g prot, 19g glucides, 3,2 g lipides)

- 1 petite boisson pro pti'dej d'Inkosport (50g dilués dans eau, soit 204 kcal, 7,5 prot, 35 glucides dont 13g sucres, 3,75 lipides)

- 1 peu de floraline, quelques cuillères de pâtes d'amandes et Depart-4-filles.JPG

- de bonnes gorgées d'eau toutes les 5'

 

 

 

Tenue Tecnica enfilée, sac à dos prêt avec tout le matériel obligatoire (cuissard long, veste, couverture de survie, siflet, frontale...), me voici au départ à 3h15, petit briefing et c'est parti direction annecy centre par le bord du lac.

 

Cat-descente.JPG

 

 

 

 

 

La montée du Semnoz sur une distance de 18 km est bien avalée, petit rythme avec lever du soleil sur la fin. Virginie est partie devant, je ne cherche pas à accrocher, la course est longue et les dénivelés sont là. J'espère raccrocher dans la seconde partie.

 

Puis redescente sur le col de Leschaux, je gère ma seconde place toujours suvie d'Ingrid.

 

Ravito 1 : je fais un remplissage rapide de mes bidons, quelques barres et et gels dans mes poches, la présence de la team tecnica est agréable. Quelques échanges et je repars...

 

Oups j'ai mis de l'eau pétillante dans mon bidon de droite, cela déborde à chaque pas ! Eruption de mon eau... Je bois, ça déborde encore,.. bouu .je gaspille ...  (Aie ! Cela va me coûter quelques kilomètres à sec avant l'arrivée sur le R2 !

 

Petite portion sur route goudronnée, la 3ème féminine est toujours non loin derrière, je ne lâche rien et je fais ma course.

Petite montée Chalet Soulier, descente, petite montée col de la Frasse, descente vers la mine abandonnée. Superbe descente, j'envoie, je sens que la machine est belle et bien partie, j'ai les cannes... cela est agréable... jusqu'au ravito 2 DOUSSARD.

Belle ambiance, le départ du 33 km est imminent ... sympa les encouragements.

A Doussard, on m'annonce que Virgine est à 7' devant. Elle n'est à priori pas fatiguée (Elle semble facile) Envie d'accrocher, d'être dans le top 3 ... Oui ce serait  vraiment cool.

      Les concurrents du 33 reviennent sur moi, des mots de soutien... ça pulse, j'accroche "Tout donner" C'est parti !

Une longue montée nous attend direction Col de la Forclaz (On m'annonce que j'ai repris 2' sur Virginie, je ne pense pas ... j'avance ...)

Belle montée chalet de l'Aulp, col des Nantets (Je lève la tête.. non Virginie à 50 mètres ! Que s'est-il passé !) Allez j'enclenche et j'envoie avec mes bâtons. Petit mot de soutien et je passe en tête. Ne rien lâcher, continuer !!

Encore un raidillon puis c'est une longue redescente jusqu'à Bluffy.

Pause toilette en haut de cette descente (obligée... je m'en suis permis 2 sur 11h de course !) mais Virginie me repasse devant ! Oups pas de temps à perdre, je me repositionne très rapidement devant... et je relance !

Merci "inferno" de tecnica.. Vraiment agréable ces chaussures.... J'ai vraiment l'impression que j'ai gagné en vitesse sur ces longues descentes.  Podium-fille-pres-copie-1.JPG

Un peu calmée quand même par celle-ci .. si longue, si raide... Y'en peu plouuu...

Allez me voilà près du R3... et oui plus d'eau, je l'avais senti, les derniers kilos sont durs !! Gestion ! J'ai peur de devoir les payer sur le dernier quart !

 

cat-arr-visage.jpg

Au Ravito 3 à Bluffy. Je charge en eau (le max !) Je bois je bois... et go pour les 20 km restants !

Il ne faut rien lâcher.. Tout donner !! C'est ta course, les dénivelés sont pour toi... (je me dis)

Montée au col des contrebandiers, chemin du Mont Veyrier... j'accroche. 

La descente est longue, peur que cela revienne, je ne lâche rien ! Même pas mal.. Allez allez...

Oui le son du speaker résonne, me voilà sur la fin de cette aventure, l'arrivée au bord du lac, avec Raph, David, Manu, Steff, les amis, les supporters... trop bon !

Je savoure.. OOUUAAAH !  Heureuse ! Oui ! Yes ! C'est fait !

 

Merci à David, Raph, Flo, Greg, Lio, ... et tous les encouragements qui m'ont pulsée vers l'avant ! A mes parents présents sur la ligne d'arrivée... cool

 Maxi Race 2011 070 web

Allez baignade au lac méritée, puis podium, repas Crozet de la course, et enfin en soirée : énorme glace (oui oblige) et retour sur Lyon minuit.

Le réveil à 7h lundi .. dur dur et une bonne journée de travail à suivre... mais que de SMS, de mails, de messages sur blog, facebook... MERCI. Si doux, si touchant..  merci aux nombreuses photos reçus (Philippe...)

 

Récup now et ... à mes prochains trails !

 

 

 

 Cat-podium.JPG

 

http://www.tecnica.fr/tecnica-blog/   

Distance et dénivelé  http://www.annecime.org/article-distance-et-denivele-75483326.html

Nous avions réalisé 2 recos avec un polar Rs800CX et avions fait une moyenne. Mais ...

Merci pour vos données, nous en avons reçu une trentaine, cela donne une idée plus exacte sur la distance et dénivelé.

 

Maxi race :  Nous avions annoncé 78km

Votre donnée la plus petite est de 77.8km et la plus haute de 82.7km

La moyenne est de 81.271 et 4699.5 mD+

On dira donc : 81km et 4700mD+ pour la Maxi Race 2011

 

 

Découvrer le tracé : 

http://dai.ly/kYRGxC 

 

 

Résultats

 

P5290044

Résultats

 

Cliquez ici  -  Maxi Race (78km) - 1er en 8h36 

Femme

. 1 Cathy Dubois, Tean Tecnica, 11:02:46
. 2 Virginie Govignon, team Lafuma, 11:14:16
. 3 Martine Volay, team Sport 2000 Epagny

Homme

. 1 Iker Karerra Aranburu, Salomon Espagne, 08:36:13
. 2 Pascal Giguet, team Scott, 08:43:54
. 3 Julien Chorier, team Salomon, 09:01:44

 

Cliquez ici - Marathon Race (33km) - 1er en 3h43 / dernier en 10h06

 

Cliquez ici- Team Race (Relais de 4) - 1er en 7h39 / dernier en 14h54

 

Les classements int. d'ici 5 à 7 jours (http://www.sportips.fr/).

 

photos en ligne

00000014photogone

Photogone vous présente les photos de la course.

http://www.photogone.net/  

 

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27 mai 2011 5 27 /05 /mai /2011 20:23

  2011-04-Balcon-Azur-1423-1-.jpg

http://www.annecime.org/

 

 

Mon sac de course est prêt, avec test de celui-ci sur quelques sorties, fixation des bâtons possibles...

 

Tout est "ready" pour prendre le départ dimanche à 3h30 du matin pour la Maxi race : 78 km et plus de 4 400 m de déniv !

 

Un superbe parcours nous attend !

 

 

http://www.annecime.org/pages/le_Parcours_traces_gpx-3349505.html

 

La liste du matériels obliatoires est assez longue, mais correspond au exigence des ultras : frontale, couverture de survie, sifflet, portable, veste, bas long, TS manche longue ou manchon, eau 1,5l

 

Un total de 4kg au final pour galoper une grande partie de la journée !

 

 

 

2011-04-Balcon-Azur-1427-1-.jpg

Deux Bidons de 500 ml vides de  370 g ou 2 bidons pleins de 2300 g représente une différence de charge non négligeable... Rajouter 3 barres et 3 gels, nous rajoutons 350g, un coupe vent 100 à 200g, un portable 200g, ... ouaah

Il est important de prévoir nos besoins en nouriture pour prévoir au mieux entre les 3 ravitos.

Selon la distance et le déniv, mes 3 sacs de ravitos sont chargés.

 

 2011-04-Balcon-Azur-1421-1-.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 Merci aux différents partenaires pour leur soutien : équipement, textile, diététique, ....

 

Dernier partenariat : BOOSTER

http://www.bvsport.com/ 

Améliorer vos perf, diminuer le risque de blessure, accélérez votre récup...

 

 

SUUNTO  http://www.suunto.com/fr/ 

 

2011-04-Balcon-Azur-1424-1-.jpg

 

 

 

 

 

 Go pour un week-end sur Annecy !

 

un suivie Face book de la tête de course

Sylvain Bazin, journaliste spécialisé indépendant, fera un suivie Face book de la tête de course, sur sont Face book (n’hésitez pas à passez l’info, et à vous le faire comme « amis »)...

http://www.facebook.com/sylvain.bazin1#!/sylvain.bazin1?sk=wall

 

Temps de course 10h30 à 11h ...

Temps de passage cf tableau à compléter 

http://www.softrun.fr/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=188&course=MAXI_RACE_2011_2011&origine=interne

 

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25 mai 2011 3 25 /05 /mai /2011 10:55

 

Partenaire   2011  avec team Tecnica :     CILAO  2011-CILAO.jpg   cat.JPG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gagner en poids, gagner en énergie et en confort !

 

Innovation : Composez votre sac sur mesure !

 

Sac modulable à assembler avec les différents éléments (bretelles, ceinture, accessoires...)
Un seul sac pour toutes les disciplines : vous ne changez pas de volume de sac, vous changez uniquement les bretelles ! (Brevet CILAO : Custom Strap)

1 - Adaptez-le à votre discipline : 2 types de bretelles interchangeables (Alpi-Strap ou Pocket-Strap) et compatibles avec les différents volumes (iZi7, 11 ou 22).

2 - Adaptez- le à votre morphologie grâce au choix des tailles de bretelles et de ceinture ventrale (de S à L).

3 - Adaptez votre type de portage en modifiant la position de vos bretelles selon le type de course : Portage Race ou Classique.

Résultat :Le sac CiLAO iZi Custom agit comme une double peau au point de se faire oublier. L'essayer, c'est l'adopter !

 

 

 

IZI 7 CUSTOM

185 grammes / 7 litres

Pour qui ?
Les sacs iZi Custom sont destinés aux courses rapides en montagne pour les coureurs exigeants.
Très ergonomiques, ils font corps avec le coureur.

 

Je l'utilise pour tout mes trails longs (balcon d'Azur, maxirace...)

 

 

 

 

A ce sac, j'ai rajouté  :

- un porte-gourde amovible pour flacon de 600ml

 de 15 grammes (stable)

 

 

- une ou 2 pochettes zippées amovibles.

De 40 à 90 grammes la paire
Existe en 3 formats : S, M, L.

 


Avec deux possibilités d'ancrage : "race" (portage plus près du dos) ou "classique"

 

Sac super light, très stable en course, pas de zone de frottement.

 

Il est également pratique à l'usage avec ces 2 accès compartiment (1 destiné poche à eau et autres divers avec 2 poches zippés à l'intérieur pour loger la matériels de sécurité (couverture de survie, frontale...)

 

http://www.cilao.com/izi-custom.php

 

Les fondateurs
   
 
Marc
28 ans d’expérience dans la conception et la fabrication d’articles de montagne : Ingénieux, passionné, réactif et concepteur dans l’âme.  
       
 
Gilles
15 ans dans l’industrie du sport et des loisirs et un sens aigu de l’organisation et de la satisfaction client !  
       
Tous les deux la même motivation : Faire partager notre « savoir-faire » et apporter des solutions techniques auprès des professionnels de la montagne.  
   
Fiche signalétique de l'entreprise
  Raison sociale   CILAO.COM
  Gérant   Marc MENETRIER
  Date de création   Octobre 2003
       
  Siège social   398, route des grands champs 74 330 POISY FRANCE
      450 558 556 RCS ANNECY
     

 

       
  Tél   0033 (0)6 87 94 32 41
  Fax   0033 (0)4 50 02 75 45
  E-Mail  

contact@cilao.com

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17 mai 2011 2 17 /05 /mai /2011 21:24

 

 

2011-05-14-Ardeches-velo--57-.jpg2011-05-14-Ardeches-velo--11-.jpg2011-05-14-Ardeches-velo--31-.jpg"Les Portes de Provence Cyclo" du 14 au 17 mai 2011

 

  • 4 étapes sur les plus belles routes de la Drôme Provençale, et des Côtes du Rhône
  • Une ascension mythique : Le mont Ventoux
  • Une ambiance conviviale
  • Un bel encadrement
  • Et une super sélection d'hôtels et de restaurants...

 

Etape 1 : Montélimar, col d'Aleyrac, Nyons, col d'Ey, Buis les Baronies

= 105 km

6h30 sur le vélo de route + petite séance run "sous la pluie" !!

 

Etape 2 : Buis, col de Fautaube, Gorges de la Nesque, Le ventoux, Bedoin

= 112 km

5h45 sur le vélo de route avec un vent violent .. terrible. Stop au chalet reynard : impossible d'aller plus haut ! retour prudence, car nous sommes secoués par les rafales...

 

Etape 3 : Bedoin, col de la madeleine, Gigondas, Buisson, Vaison la Romaine 

= 120 km

6h de vélo + séance trail sur un sentier magnifique (fartleck) 1h20

 

Etape 4 : Vaison, col de la Valouse, col de Vesc, Montélimar 

= 110 km

4h30 de vélo

 

Soit 450 km et plus de 6 000 m de dénivelée sur 4 jours ! Un super programme

 2011-05-14-Ardeches-velo--35-.jpg

Gros bloc d'entrainement... à J-15 jours de la Maxi race (29 mai) Tour du Lac d'Annecy : parcours version grand et par de nombreux cols !!

70km et 4400 m de dénivelée avec un départ à 3h30 ! Ouahh !

 

Ce stage a été le bienvenu pour "faire un break" dans mes semaines denses de travail ! Passionée et engagée, mes semaines sont lourdes et souvent cela est dur de placer des séances de qualités. 

Tournée vers le plaisir de courir... le trail, le sport reste un loisir !

Mais en effet, il est toujours mieux apprécié quand nous sommes mieux préparés !

 

 

Retour sur ce stage : Merci à Athletic Voyages,

Julien (coach sportif et organisateur),

Eric (assistant logistique) et aux 6 participants.

 

Engagement, effort, rire, gastronomie, logistique irréprochable ... Excellent ! 

 

http://www.coaching-sportif-lyon.com/le-coaching.html 

 

  Photos et vidéo à suivre...

 

D'autres stages à venir ... Si vous voulez des infos, faites moi signe ! Motivée pour renouveler l'aventure de l'intérieur ou dans l'encadrement !

 

Ce stage cycliste a été organisé par Athletic voyage association loi 1901 avec des prestations de qualités.

 

Julien coach sportif, ami,  ancien collègue de piscine nous a proposé ce stage de 4 jours :

- Chaque cycliste évolue à son niveau

 

- Des variantes de parcours sont possibles

- Un mini bus à disposition

- Et la totalité du parcours en vélo...

 

Bravo...

Julien, coach sportif propose aussi de l'accompagnement personnalisé...

" Dans tous les domaines, pour obtenir des résultats à la hauteur de nos ambitions, nous avons tous besoin d'un accompagnement de qualité!

Amateur ou professionnel,  que vos objectifs soient de vous remettre en forme, ou de vous préparer intensivement, vous devez mettre en place le dispositif d'entrainement vous permettant d'atteindre les résultats souhaités.

C'est la mission de coaching sportif d' ATHLETIC ATTITUDE: vous permettre d'optimiser le temps investi afin de multiplier vos chances de réussite."  http://www.coaching-sportif-lyon.com/accueil.html 

 

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28 avril 2011 4 28 /04 /avril /2011 00:00

 plage1.jpg

 

 

 

 Team Tecnica au trail Balcon d'Azur...

 

 
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27 avril 2011 3 27 /04 /avril /2011 23:35

plage.JPG

    "LORSQUE LES PREMIERS  BEAUX JOURS ARRIVENT,...

... que la terrre s'éveille et reverdit, que la tiédeur parfumée de l'air nous caresse la peau, entre dans la poitrine, semble pénétrer au coeur lui-même, il nous vient des désirs vagues de bonheurs indéfinis, des envies de courir, d'aller au hasard, de chercher aventure, de boire du printemps (...)" Ces quelques vers de Maupassant décrivent bien les sensations et le bonheur de courir dans la nature lorsqu'arrive les beaux jours avec le printemps. La saison de course à pied est finalement là, et fervents comme amateurs, nous laçons de nouveau nos runnings avec enthousiasme aprés un hiver rigoureux.
C'est la dernière ligne droite, alors bon courage à tous et rendez vous dernier week end d'avril sur la ligne de départ du TRAIL DES BALCONS D'AZUR.

 

Info Trail :  http://www.traildazur.com/pages/infos.php 

 

C'est ainsi qu'avec la Team tecnica, nous étions quelques athlètes au départ des différentes courses ( 9, 18, 33 ou 52 km)

 

Avec le plaisir de passer un WE dans le Sud auprès de mes 2 frères, l'un sur Nice et l'autre sur Antibes.

Cat-plage.jpg

 

 

 

 

Samedi : petite reconnaissance, retrait de mon dossard, soutien à Thierry installant son stand Tecnica au village partenaire sous un vent terrible...

 

2011-04-Balcon-Azur 1227

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dimanche, réveil à 4h30 pour un départ à 7h. 2011-04-Balcon-Azur-1239-1-.jpg

 

 

 http://www.traildazur.com/pages/infos.php 

 

 cat.JPG

Super parcours traversant l’Esterel, un site magnifique surplombant la baie de Cannes.

 

Belle manifestation sur deux jours, où le respect de l’environnement, ainsi que la protection du domaine ont été souligné.

Cette fête des trailers du Sud Est va certainement continuer à se développer.

 


Récit course :
Au bout d’une demi-heure de course, le rythme est donné, je suis bien, en tête, mais je sais que cela va vite revenir car de sérieuses concurentes sur ce 52 km ! En effet, Irina revient rapidement sur moi, suivi de Sandra, puis enfin Cinzia.
4 grosses difficultés, 4 ravitaillements sur ce tracé de 52  km.

 

De magnifique panorama les rochers rouges de l’Estérel plongent dans la mer turquoise de la baie d’Agay, avec à gauche les iles de Lérins et l’Italie, à l’arrière la chaine des Alpes et à droite la côte varoise et la baie de Sainte maxime, une vue époustouflante.

Nous avons guère le temps d’apprécier le spectacle qui s’offre à nous, il faut rester vigilent sur les pauses des pieds.

 

Chemins techniques, mais avec de longues portions roulantes... Que  2300 m de déniv... il faut relancer, envoyer en descente.. les quadriceps reçoivent !


Une longue remontée vers le pic de l’ours attend les coureurs pour atteindre le col de Notre Dame.
Au km 43, arrivent les deux dernières difficultés du tracé : les petites Grues et les grandes Grues  !

 

La fin de course sur Népoule est magnifique avec une arrivée sur la plage.

Merci à Stéphane pour cette fin de parcours partagée et aux amis croisés sur le parcours...

 

Après un rapide bain dans la mer , nous nous restaurons les pieds dans l’eau avec pates ou paëlla, fortement apprécié !

 podium-cat-2.JPG

 

 Une 4ème place en 6h26. Médaille en chocolat ! Snif ! Mais plus costauds devant...

 

Cette course a été un bon décrassage pour mon premier trail long de la saison.

Un travail en spécifique avec du dénivelée positive et négative doit être enclenchée en vue de mes prochaines aventures.

 

Matériels :

- Equipée des Inferno Max au pied... super sensation, aucune ampoule, un maintien correct...

- Nouveau Sac à dos Cilao : moins de 300 g avec 2 portes bidons ventrales. Plus de détail prochain article. Mais un premier retour très positif pour ce nouveau sac.

- Inkosport : test du petit dej, des barres et gels. prise de BCCA

- Effinov'nutrition : barres et cookies...

- BV Sport au mollet

- Tenue Tecnica 

 

Résultats 33 km :

1er homme : Aurélien Brun - Team Tecnica

1ère femme : sandrine Motoros - team Tecnica

 

Résultats 52 km :

1 VERHAEGHE Michel n°028 76 1 SEM 1 M 05:01:51 10.34 [59] Ac Wambrechies

2 ZAUGG Jean Marc Fra n°004 70 1 V1M 2 M 05:10:51 10.04 [83] Thales Space Runner

3 MILLERET Joris Fra n°187 76 2 SEM 3 M 05:11:44 10.01 [74] Non Licencié

4 NAIN Sebastien Fra n°008 72 3 SEM 4 M 05:13:48 9.94 [13] Team Platinium

5 PERRIER Sebastien Fra n°197 72 4 SEM 5 M 05:14:24 9.92 [31] Non Licencié

6 SAVOY Olivier Fra n°003 75 5 SEM 6 M 05:16:33 9.86 [06] Team Tecnica

7 AUBERY Pierre Fra n°005 74 6 SEM 7 M 05:21:31 9.70 [06] Team Altecsport

8 VERDIER Philippe Fra n°217 62 2 V1M 8 M 05:24:09 9.63 [06] Non Licencié

9 SALOMONE Anthony Fra n°104 80 7 SEM 9 M 05:24:57 9.60 [83] Team Salomone

10 TUTZO Thierry Fra n°084 65 3 V1M 10 M 05:28:07 9.51 [04] Penitents En Durance

11 SALICE Christophe Fra n°208 73 8 SEM 11 M 05:31:57 9.40 [05] Non Licencié

12 GARRANDES Frederic Fra n°007 79 9 SEM 12 M 05:39:11 9.20 [06] Team Garmin Aventure

13 MALEJONOK Irina n°230 73 1 SEF 1 F 05:40:38 9.16 ASVA

20 MARTIN Sandra Fra n°006 72 2 SEF 2 F 06:01:50 8.62 [06] Team Altecsport

 28 BERETTA Roberto Ita n°111 70 9 V1M 26 M 06:16:46 8.28 [23] Trb Brescia

29 BERTASA Cinzia ITA n°123 74 3 SEF 3 F 06:16:46 8.28 [24] Non Licencié  

40 AGNOLI Stephane Fra n°013 75 22 SEM 37 M 06:26:11 8.08 [74] Annecime.org

41 DUBOIS Catherine Fra n°002 74 4 SEF 4 F 06:26:11 8.08 [06] Team Tecnica

... 

  Place à la récupération   ;-)     !!  2011-04-Balcon-Azur-1240.jpg

 

 

 

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18 avril 2011 1 18 /04 /avril /2011 18:40

 

tecnicaimagecat-Tecnica.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

C'est parti ...

Une belle saison s'annonce...

 

Un beau départ avec mon premier regroupement de la Team Tecnica en présence de :

Xavier Bloem, Sandrine Motto Ros, Olivier Savoy, Ludovic Bédard, Julien Périllat... et Christophe Aubonnet (technicien) et la production MOUSS ...

 

Une journée conviviale avec une belle dotation matos, une rencontre, des explications chaussures,  et nombreuses photos et vidéos ...

 

2011-Tecnica-1222-1-.jpg

 

http://www.slide.com/r/LRIOZ0fp6z990_ueT3TBHDI50J6amuzc 

  2011-Tecnica-1203-1-.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le Team aura encore de belle carte à jouer d’autant que désormais chaussé des nouvelles bêtes de course INFERNO ET DIABLO MAX….Le mode plaisir rhyme avec courir…

 

Inferno MAX Woman :

inferno 1400cc ms_arancio_11225400006

Modéle 2011 présenté en avant première sur le Salon de L’UTMB.

Concept Oversize avec 30% de surface d’appuis supplémentaire pour une meilleure stabilité, 100% de volume de semelle pour un amortis inégalé, pour un poids de 345gr….

BIGGER IS BETTER.

Diablo MAX

 

2011-Tecnica-1212-1-.jpg 

 2011-Tecnica-1207-1-.jpg

 

2011-Tecnica-1202-1-.jpg

 

 

 

 

 

 

http://www.tecnica.it/collection/outdoor/trail-running?c=3,4,5,22,26,27,28 

 

Nouvelles tenues : http://www.tecnica.fr/tecnica-blog/?p=1341 

 

 

L'Equipe :

 

Le CoachLe Coach

Audrey EhannoAudrey Ehanno

Patrick ReyPatrick Rey

Thierry GalindoThierry Galindo

Aurélien BrunAurélien Brun

Lionel BonnelLionel Bonnel

Ludovic BedardLudovic Bedard

Thomas RichardThomas Richard

Olivier MartialOlivier Martial

Olivier SavoyOlivier Savoy

Julien PerrillatJulien Perrillat

Samuel HubertSamuel Hubert

Guillaume DentellaGuillaume Dentella

Stephane RicardStephane Ricard

Christophe AssaillyChristophe Assailly

Aurélia TruelAurélia Truel

Sandrine Motto-RossSandrine Motto-Ross

Catherine DuboisCatherine Dubois

Arnaud BonninArnaud Bonnin

Bruno BareillesBruno Bareilles

 

http://www.tecnica-race.com/ 

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13 avril 2011 3 13 /04 /avril /2011 20:23

2011-INKO-1198-1-.jpg

  http://www.inkofrance.com/ 

 

top2_g.gif

 

 

Quelques sorties longues, quelques entrainements, c'est avec écoute et sensation que je teste et utilise ces différents produits, gamme très large :

 

- X TEME,

- X TREME endurance,

- active 

 

 

Pour ma pratique, c'est avant tout les produits de la gamme X TREME endurance avant, pendant et après l'effort qui vont m'aider à avancer ! à performer !

 

 

Les atouts sont diverses : performance, pré-effort, énergie, endurance, récupération...

 

 

 

Exemple : Sortie matinale course à pied, réveil tardif, il me faut un bon apport énergétique et qui ne me pèse pas au niveau du ventre (ballonement, digestif)

 

Le pro dej' répond à cette demande !

Idéal pour une préparation d'un effort de longue distance.

Mettre 3 doses (équivalent à 50g) dans un shaker de 300ml d'eau. résultat : une petite boisson (pour moi chocolat !) à boire très facilement.

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Pro dej' = 205 Kcal pour cette portion de 50g /300ml

 

 

Page en construction, je prendrais le temps de vous faire des retours sur ces divers produits

 

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X-TREME POWER FLASH

Barre énergétique avec 26 % de protéines et 9 vitamines

Couverture au chocolat au noir (15 %).

Barres riches en protéines et en vitamines. A consommer avant ou pendant l’entraînement.

 

 

Produits guarana, power burner à suivre ...

 

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12 avril 2011 2 12 /04 /avril /2011 14:02

Après le Lyon Urban Trail ... quelle récup ?

 

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L'entrainement : intensité, volume et récupération.

Pour performer, nous nous devons d'être sensibiliser à ces 3 paramètres et bien d'autres pour performer !

La pertinence d'avoir un carnet d'entrainement est essentiel pour vérifier, analyser et progresser !

Pour ma part, j'ai un outil (tableau excel) où j'essaie de notifier un maximum d'information (volume, intensité, type de séance, parcours, dénivelé, fréquence cardiaque, perception de l'effort..)

De ce tableau hebdomadaire, un graphe annuel me permet de visualiser mes volumes d'entrainement de façon lisible et pertinente.

 

Retour de mon entrainement sur ces derniers jours :

 

Dimanche 3/04 : LUT 23km +1100 mètres de dénivelé 2h16

 

Lundi 4/04 : Réveil musculaire et régénérant avec un bain hydromassant, jacuzzi (Merci Body Sculpt !)

 

Mardi 5/04 : matin : 1h45 de VTT cool à Miribel + midi : Séance club Travail sur circuit : montée vallonée sur sentier de 500m, R1', descente sur route sur 500m, R1'  : 5 répétitions

 

Mercredi 6/04 : Run cool

 

Jeudi 7/04 : midi : Séance club 3 fois 7' sur sentier en triangle (montée plat descente) + soirée : tournoi de badminton

 

Vendredi 8/04 : 105 km en vélo de route 3h30 Madonne, plâteau de la Dombes, Pérouge...

 

Samedi 9/04 : 2h45 de trail. Départ de l'île Barbe, Mont Cindre, Mont ventoux...

 

Dimanche 10/04 : 2h45 vélo de route cool 60 km

 

Lundi 11/04 : 3h de sortie longue escaliers. 20 km et 600m de déniv. Départ Parc de la tête d'Or, circuit vers le Mont Cindre

 

Mardi 12/04 : 1h30 VTT cool + séance club : 2 fois 7' seuil sur circuit fartleck 30"30"1'1'??

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Me voilà cramée !!

 

Non super cycle, bonne sensation. La dernière séance a été dure (normal après le cumul effectué), maintenant place à la récupération, à la régénération pour espérer un bon pic de forme fin de semaine prochaine.

 

Une plannification s'élabore à rebours du long terme vers le court terme.

 

Pertinence des entraînements : l'alternance des phases de travail et de repos est capital.

L'entrainement se compose de périodes plus ou moins longues découpé en cycle : microcycle, mésocycle et macrocycle.

 

Sans rentrer dans le détail, l'organisation progressive, dégressive, la plannification de nos séances conduit à nos performances !

 

 

 

De la diversité (des pratiques sportives et des types d'entrainement), de la spécificité des entrainements, des cycles de choc (enchainement de séances à fort volume) ou de cycles plus light... nombreuses sont les formules pour développer les qualités physiques : aérobie, anaérobie, technique, force...  pour le "traileur"

La récupération est importante, tout comme l'hygiène de vie, la nutrition, le sommeil, la logistique qui sont des facteurs essentiels à la performance.

 

Plus nous nous rapprochons de la période de compétition, plus la diversité du travail fait place à sa spécificité.

 

A cette période de l'année (avril et par rapport à mon programme de course), les séances doivent s'allonger et le travail de côte, la technicité en descente doit devenir régulier avec une forte augmentation de dénivelé positif et négatif  ...

 

Il est important pour moi de m'orienter sur des entraînements collectifs. Cela m'apporte beaucoup, tant au niveau psychologique, social que physique.

Motivation, convivialité, dynamique de groupe sont des facteurs positifs sur mon entrainement. Ceux qui partagent mes séances se reconnaîtront et je les remercie tous ...

 

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3 avril 2011 7 03 /04 /avril /2011 20:49

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 Lyon Urban Trail

 

Concept innovant et séduisant avec ses nombreux escaliers, ses collines à gravir, ses traboules, typiques de Lyon.

Pic 2134480

Dimanche 3 avril : Départ pour le 23 km avec ses 1100 mètres de dénivelé !

Un tracé rude... et beaucoup de suprise des participants devant les trop nombreuses ascensions !

Toujours adeptes de ces difficultés, j'ai pris plaisir à courir ces 23 km.

 

Beaucoup de points remarquables ...

- L'amphitéâtre des 3 Gaules

- La montée Nicolas de Lange : oui, nous avons apprécié les 520 marches  jusqu'à Fourvières !

- La montée du Gouguillon : incontournable

- Le site antique de FourvièresPic 2134506

- Le fort de Vaise

- Square Henri Dhor

- Les hauteurs de la Croix Rousse

...et des passages inédits !Pic 2134562

 

 

http://www.lyonurbantrail.com/course-trail-lyon/ 

 

Les résultats :arrivee.JPG  http://www.sportcommunication.info/CHRONO/LUT/ 

23 km : Dossard 3368 Temps : 2h18

Podium 2 ème féminine 82ème scratch.

D'autres photos à venir...

 

Fracassée cette semaine : plus de voix, bronches prises, c'est avec des jambes lourdes et une cavité pulmonaire me semble-t-il plus restreinte ;-) !!  que j'ai effectuée cette course.

Un résultat sympa pour une course "coup de coeur" ...

 

  http://www.endurance-mag.com/endurance/Actus.php

 
ARRIVEE
Temps : 02:18:15
Classement général : 82
Classement Catégorie : 1

LYON PLAGE
Temps : 01:48:50
Classement général : 90
Classement Catégorie : 1

FORT DE VAISE
Temps : 01:14:16
Classement général : 92
Classement Catégorie : 2

 

http://www.pure-runners.com/2011/04/resultats-lyon-urban-trail-2011/

38 km : Céline LAFAYE / Manu MEYSSAT

23 km : Michèle LESSERVOISIER / Paul Henir VALOUR

12 km : Noémie ELICASTE / Marc PICOUT

 

Radio Parilly :  http://radioparilly.20minutes-blogs.fr/archive/2011/04/03/lyon-urban-trail-2011-les-resultats.html 

 

 Le tracé : http://www.lyonurbantrail.com/course-trail-lyon/la-course/parcours/23km#onglets 

 

Album de Kati : LUT  cliquer   https://picasaweb.google.com/104577520156912937115/LyonUrbanTrail?authkey=Gv1sRgCOWU-JuHh_upNg&feat=email#

 

 Vidéo Rhône Alpes : http://www.lyonurbantrail.com/course-trail-lyon/la-course/photos-videos/video-extra  

 

Bravo Extra... à tous les participants, bénévoles, organisateurs...

 

Mes prochains objectifs :

Balcon d'Azur à Cannes pour 52 km et 2400m, 

Maxi race à Annecy : 77 km et 4400 m de déniv

et le 10 juillet : Couchevel X Trail : 53 km et 4400 m de déniv

Nous montons dans les kilos et les déniv !! et les belles aventures !!

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